Cześć. Może zacznę od ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również [...]
http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]
[...] trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]
[...] naprawdę dobija. Przez jego znaczną część mam mroczki przed oczami. Wtorek Barki Triceps: Barki: Wyciskanie (no i tu znowu mamy niby maszynę. Taką, która pozwala mi zrobić wyciskanie nie zza głowy jak np na maszynie smitha, ale z linii karku - coś jak sztangielkami), Unoszenie hantli przodem, Unoszenie hantli bokiem, Unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Dzień Dobry Już od dawna miałem ochotę na napisanie makrocyklu wg. moich indywidualnych potrzeb, miałem dość nieprzemyślanych i źle wygospodarowanych godzin na siłowni, jednak zawsze nie miałem czasu, a jak już miałem to byłem zmęczony. A jak wszyscy wiemy, ułożenie planu na cały rok nie trwa chwilę (zajęło mi to ponad 2h). Tak o to z dnia na [...]
[...] (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 3.pompki na poręczach 3x 10,8,6 (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 4.pompki tyłem 3x max (wszystkie głowy mięśni tricepsu) 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10,8,6 (wszystkie głowy tricepsu, mięśnie klatki) 6.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siadzie 3x [...]
PIERWSZY TYDZIEŃ: Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie [...]
Witam wszystkich odwiedzających dział FitMaxa/mój test/testy moich rywali../../buziaki/3.gif Na wstępie pragnąłbym podziękować właścicielom marki FitMax(http://fitmax.pl/index.php) za zorganizowanie takowej akcji oraz udostępnienie suplementów umożliwiających przeprowadzenie testu sponsorowanego - rywalizacji - moderatorzy vs użytkownicy(2 vs 2), [...]
[...] nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15 sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15 KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10 przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10 arnoldki: 4x8-10 [...]
[...] miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] obwód? Ciężko powiedzieć, najczęściej jest to około 10. Nie będę dawał przykładowych treningów, podam po prostu zbiór możliwych stacji, a każdy wybierze coś dla siebie. - wyciskanie sztangi leżąc; - przysiad ze sztangą; - półprzysiad ze sztanga; - wykroki z hantlami; - wchodzenie po schodach z obciążeniem; - wskoki na skrzynię; - przeskoki [...]
[...] mam 37 cm do lata mam szanse dobic do 40 cm ? Prosze pomozcie bez was nie dam rady !! 5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: Wiadomość forum -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą [...]
[...] 1,4… POWER Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo oznacza podział na fazy negatywną, zatrzymanie ruchu, fazę pozytywną np. w tym tygodniu 4/0/X = (jako przykład: wyciskanie ciężaru na ławce płaskiej) 4 sekundy opuszczania, 0 nie ma fazy zatrzymania X trzeba jak najszybciej wycisnąć ciężar WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. [...]